8 تکنیک کنترل استرس سخنرانی

۴. “ایجاد یک کانون تمرکز” در طول سخنرانی

یکی از دلایل اصلی اضطراب، احساس گم‌شدن در میان نگاه‌های جمعیت است. برای مقابله با این موضوع، پیش از سخنرانی یک یا دو نفر را در جمع به‌عنوان “کانون تمرکز” انتخاب کنید. این افراد می‌توانند کسانی باشند که:

• لبخند می‌زنند.
• رفتار حمایتی دارند.
• در جایگاه‌های قابل دید قرار گرفته‌اند.

چگونه اجرا کنیم؟
در طول سخنرانی، هر بار که استرس گرفتید، فقط به این افراد نگاه کنید. این کار ذهن شما را از پراکندگی نجات می‌دهد و حس امنیت می‌آورد.

۵. “تکنیک شمارش معکوس کلمات” برای کنترل ذهن

در لحظات اوج استرس، ذهن شما اغلب پراکنده می‌شود. تکنیکی که می‌تواند تمرکز شما را بازگرداند، شمارش معکوس کلمات کلیدی است.

چگونه؟

• سه کلمه یا جمله مهم از سخنرانی خود را به یاد بیاورید.
• در ذهن خود آنها را معکوس تکرار کنید.
• مثلاً اگر جملات شما “اعتمادبه‌نفس، وضوح، و تأثیرگذاری” هستند، بگویید: تأثیرگذاری، وضوح، اعتمادبه‌نفس.

این تکنیک به شما کمک می‌کند بدون اینکه حضار متوجه شوند، ذهن خود را متمرکز کنید و جریان سخنرانی را بازیابی کنید.

۶. “آیین پیش‌سخنرانی” برای تنظیم ذهن و بدن

یکی از رازهای سخنرانان حرفه‌ای، داشتن یک آیین خاص قبل از سخنرانی است. این آیین می‌تواند هر چیزی باشد که ذهن شما را شرطی کند و به شما آرامش بدهد.

مثال‌هایی از آیین‌های خاص:

• گوش‌دادن به موسیقی آرامبخش (مانند صدای طبیعت).
• بو کردن عطر مورد علاقه‌تان. عطرها تأثیر فوق‌العاده‌ای بر سیستم عصبی دارند.
• استفاده از توپ‌های ضد استرس برای کاهش تنش دست‌ها.

نکته: این آیین‌ها باید شخصی باشند و برای شما حس خوبی ایجاد کنند.

۷. “تکنیک دست‌های ثابت” برای کاهش حرکات اضافی

بسیاری از سخنرانان به‌خاطر استرس، حرکات اضافی دستی یا بدنی انجام می‌دهند که توجه حضار را منحرف می‌کند. برای کنترل این حرکات، از تکنیک دست‌های ثابت استفاده کنید.

چگونه؟

• یک شیء کوچک، مانند یک خودکار یا ریموت، در دست بگیرید.
• در طول سخنرانی، هر زمان که احساس استرس کردید، به آرامی آن را بفشارید.
  این کار هم اضطراب شما را تخلیه می‌کند و هم از حرکات اضافی جلوگیری می‌کند.