4 ترفند زبان بدن | اعتماد به نفس خود را در ۲ دقیقه ۲ برابر کنید

۳. در موقعیت‌های استرس‌زا مانند یک برنده ظاهر شوید

کاربرد واقعی این تکنیک کجاست؟ در موقعیت‌های ارزیابی‌کننده و استرس‌زا مانند مصاحبه شغلی، یک سخنرانی مهم یا حتی یک جلسه سخت. نکته کلیدی این است که این تکنیک برای استفاده در مقابل دیگران نیست، بلکه ابزاری برای آماده‌سازی خصوصی خودتان است. به یک مصاحبه شغلی فکر کنید. اکثر افراد قبل از ورود به اتاق مصاحبه، در اتاق انتظار روی صندلی خم می‌شوند، به گوشی خود نگاه می‌کنند و خود را جمع می‌کنند. این یعنی آن‌ها در حال برنامه‌ریزی مغز خود برای شکست هستند، آن هم درست قبل از مهم‌ترین لحظه.

راه‌حل بسیار ساده است. به جای این کار، چند دقیقه قبل از موقعیت استرس‌زا، یک مکان خصوصی پیدا کنید. این مکان می‌تواند سرویس بهداشتی، یک راه پله خلوت یا حتی یک آسانسور خالی باشد. به مدت دو دقیقه یک ژست قدرتمند بگیرید. در آزمایش دومی که انجام شد، افرادی که قبل از یک مصاحبه شغلی پر استرس این کار را انجام دادند، توسط مصاحبه‌کنندگانی که از شرایط بی‌خبر بودند، به عنوان گزینه‌های بهتری برای استخدام انتخاب شدند. دلیل این انتخاب، محتوای کلام آن‌ها نبود، بلکه «حضور» قدرتمند، اعتماد به نفس و آرامشی بود که از خود نشان می‌دادند. آن‌ها خود واقعی‌شان را بدون استرس به نمایش گذاشتند.

برنامه عملی

1. ۵ دقیقه قبل از مصاحبه شغلی، سخنرانی یا جلسه مهم، یک مکان خلوت پیدا کنید.
2. به مدت دو دقیقه در ژست «زن شگفت‌انگیز» یا هر ژست باز دیگری بایستید.
3. در این دو دقیقه، موفقیت را تجسم کنید. خود را ببینید که با قدرت و آرامش در حال درخشش هستید.
4. با ذهنی آماده و بدنی پر از اعتماد به نفس وارد موقعیت شوید.

۴. از تظاهر به خودِ واقعی‌تان تبدیل شوید

یک نگرانی رایج در مورد این تکنیک، احساس فریبکاری یا جعلی بودن است. افراد می‌گویند: «من نمی‌خواهم تظاهر کنم. می‌ترسم مثل یک متقلب به نظر برسم.» اینجاست که باید مفهوم «تظاهر کن تا زمانی که به آن تبدیل شوی» را عمیق‌تر درک کنیم. ایمی کادی داستان شخصی خود را تعریف می‌کند: او در ۱۹ سالگی در یک تصادف شدید رانندگی دچار آسیب مغزی شد و ضریب هوشی‌اش به شدت افت کرد. به او گفته شد که دیگر هرگز دانشگاه را تمام نخواهد کرد. او احساس می‌کرد هویت اصلی‌اش یعنی «باهوش بودن» را از دست داده و کاملاً بی‌ارزش است. اما استاد راهنمایش به او گفت: «تظاهر کن. آنقدر این کار را بکن تا زمانی که به آن تبدیل شوی و درونی‌اش کنی.»

سال‌ها بعد، وقتی کادی استاد دانشگاه هاروارد شده بود، با دانشجویی مواجه شد که به دلیل عدم اعتماد به نفس، در تمام طول ترم حتی یک کلمه در کلاس صحبت نکرده بود. آن دانشجو با ناامیدی به کادی گفت: «من به اینجا تعلق ندارم.» کادی همان توصیه‌ای را به او کرد که سال‌ها پیش خودش شنیده بود. نتیجه فوق‌العاده بود. آن دانشجو نه تنها در کلاس مشارکت کرد، بلکه به تدریج تغییر کرد. او فقط تظاهر نکرد تا موفق شود؛ او تظاهر کرد تا به آن فرد با اعتماد به نفس تبدیل شود. این عمیق‌ترین و قدرتمندترین سطح آموزش زبان بدن است: تغییرات کوچک در بدن که به تغییرات پایدار در هویت شما منجر می‌شود.

برنامه عملی

1. هر روز صبح را با دو دقیقه ژست قدرتمند شروع کنید تا ذهن خود را برای روز پیش رو تنظیم کنید.
2. در طول روز، به وضعیت بدن خود آگاه باشید و هر زمان متوجه شدید قوز کرده‌اید، آگاهانه آن را اصلاح کنید.
3. موفقیت‌های کوچکی که با این روش به دست می‌آورید (مثلاً صحبت کردن در یک جلسه) را یادداشت کنید.
4. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال تمرین برای تبدیل شدن به بهترین و واقعی‌ترین نسخه خود هستید.