کنترل استرس سخنرانی به سبک هاروارد + هدیه آموزش فن بیان🎁

تغییر نگرش نسبت به استرس: کلید اصلی

بسیاری از ما، استرس را به عنوان یک عامل منفی در نظر می‌گیریم که باید از آن اجتناب کرد. اما تحقیقات نشان می‌دهند که این باور، می‌تواند مضرتر از خود استرس باشد. مطالعه‌ای که به مدت 8 سال روی 30,000 نفر در ایالات متحده انجام شد، نشان داد افرادی که استرس زیادی را تجربه می‌کنند و باور دارند که استرس برای سلامتی مضر است، 43% بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. برعکس افرادی که استرس زیادی را تجربه می‌کنند اما آن را مضر نمی‌دانند، کمترین خطر مرگ را در بین شرکت‌کنندگان داشتند؛ بنابراین، اولین قدم برای کنترل استرس در سخنرانی، تغییر نگرش نسبت به آن است. به‌جای اینکه استرس را به عنوان یک دشمن ببینید، آن را به عنوان یک نشانه از آمادگی بدن خود برای مواجهه با چالش در نظر بگیرید.

آزمون استرس اجتماعی: فرصتی برای تغییر

مک‌گونگال در سخنرانی خود، به یک مطالعه در دانشگاه هاروارد اشاره می‌کند که در آن، شرکت‌کنندگان در معرض “آزمون استرس اجتماعی” قرار گرفتند. در این آزمون، شرکت‌کنندگان باید یک سخنرانی 5 دقیقه‌ای درباره نقاط ضعف خود در مقابل یک هیئت داوران ارائه می‌دادند و سپس یک آزمون ریاضی را تحت فشار انجام می‌دادند. قبل از آزمون، به برخی از شرکت‌کنندگان آموزش داده شد که واکنش‌های فیزیکی خود به استرس (مانند تپش قلب و تنفس سریع) را به عنوان نشانه‌هایی از انرژی و آمادگی برای مقابله با چالش تفسیر کنند. نتایج نشان داد که این افراد، استرس کمتری را تجربه کردند، اعتماد به نفس بیشتری داشتند و مهم‌تر از همه، واکنش فیزیکی سالم‌تری به استرس نشان دادند. رگ‌های خونی این افراد در طول مدت زمانی که استرس داشتند، منقبض نشدند. این موضوع نشانه‌ای از سلامت قلب و عروق است. شما هم می‌توانید از این تکنیک در سخنرانی‌های خود استفاده کنید. هر زمان که احساس استرس کردید، به خود یادآوری کنید که این استرس، به شما کمک می‌کند تا بهترین عملکرد خود را ارائه دهید.